Eine Bikram Yoga-Klasse ist immer gleich aufgebaut: Sie besteht aus 26 Übungen (Asanas) sowie zwei Atemübungen. Alle Übungen werden in einer fixen Reihenfolge durchgeführt. Eine Klasse dauert 90 Minuten.

Bikram Yoga ist mehr sportlich als spirituell geprägt. Durch die Übungen bei 38 Grad sollen das Herzkreislaufsystem gestärkt, der Stoffwechsel angeregt und die Entgiftung angeregt werden. Durch die Wärme sind Muskulatur und Sehnen gewärmt und können so schneller und intensiver und vor allem ohne Verletzungsrisiko gedehnt werden. Da man während der Klasse sehr viel Flüssigkeit verliert, lässt sich auch – unterstützt von einer Änderung im Essverhalten – das Gewicht reduzieren.

Voraussetzungen für Bikram Yoga

Bikram Yoga steht allen offen, egal wie alt oder fit sie sind. Von Vorteil ist es, wenn man generell mit Hitze gut klar kommt. Aber auch das lässt sich mit der Zeit lernen. Gerade Anfänger finden den Einstieg in diesen Yoga-Stil relativ einfach, weil die Abfolge der Übungen immer gleich ist. Menschen mit Kreislauf-Problemen sollten sich vor einer Bikram-Stunde bei ihrem Arzt erkundigen.

Equipment, Trinken und Essen

Bei 38 Grad tragen die meisten Bikram Yogis nur eine Short (Männer) mit einem leichten Oberteil (Frauen). Eine eigene Yoga-Matte und ein großes Handtuch sind essentiell, weil man extrem viel schwitzt. Damit der Körper nicht belastet ist, sollte man zwei Stunden vor Beginn einer Yoga-Klasse nichts mehr essen. Dafür vor, während und nach der Stunde ausreichend trinken.

Beitrag: Frauke Gerbig