BR Fernsehen - Abendschau


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LAUF10! 10 Kilometer in 10 Wochen

2020 war alles anders. Dennoch waren wir sooooooo glücklich, dass wir unsere Sportaktion LAUF10! allen Widrigkeiten zum Trotz zum guten Ende gebracht haben. Unsere 4 Vorläufer haben nach ihrem 10-wöchigen Training den 10-Kilometer-Lauf geschafft!!! Schaut Euch unsere Bildergalerie an.  

Auch 2021 starten wir wieder mit LAUF10! Sobald die Sportvereine wieder ihre Laufgruppen für Euch öffnen dürfen, legen wir unter Einhaltung aller Hygieneregeln mit dem gemeinsamen Training los.

BR-Reporter  | Bild: Tina Schüssler zum Formular Wir suchen Euch! Hier geht's zum Bewerbungsformular

Wir suchen vier Vorläufer, die wir über die 10 Wochen mit der Kamera begleiten möchten. [mehr]

Und dafür suchen wir auch in diesem Jahr wieder vier Vorläufer, die wir mit der Kamera und Mikrofon begleiten dürfen. Vom ersten Gesundheitscheck bei der TU München, beim wöchentlichen Training und bis hin zum Kühlschrankcheck und Ernährungstipps von Christian Henze. Seit dabei und trainiert zusammen mit Prof. Martin Halle und der Abendschau für Euren 10 Kilometer-Lauf und dem Start in ein gesünderes und fitteres Leben unter professioneller Anleitung. Wir freuen uns auf Eure Bewerbungen!

Auch freuen wir uns auch über engagierte Lauftrainer und Sportvereine. Ihr werdet von Prof. Martin Halle speziell für das LAUF10!-Training geschult. Wenn Ihr auch zum LAUF10!-Netzwerk gehören möchtet, meldet Euch bitte einfach unter lauf10@br.de

 Ein Gruß von Prof. Halle

Liebe LAUF10!-Freunde! 

Jeder, der jetzt über 60 ist, wird bald sein Impfangebot bekommen haben. Doch was ist mit den unter 60-jährigen, die noch auf ihren Impfstoff warten müssen? Da ist Bewegung so wahnsinnig wichtig! Eine neue Studie besagt, dass Menschen die unter Übergewichtig, Bluthochdruck, Diabetes und Bewegungsmangel leiden, viel häufiger an COVID erkranken. Sie haben schlechtere Prognose und können auch schwerere Verläufe haben. Eine andere, vergleichbare Studie hat gezeigt, dass Menschen, die über 150 Minuten körperlich aktiv sind, weniger Corona-Infektionen bekommen. Sie leiden unter weniger schweren Verläufen und versterben auch seltener in den Kliniken. 

Und jetzt ist LAUF10! wichtiger denn je! Wir trainieren gemeinsam um Bluthochdruck und den Diabetes zu bekämpfen. Wir sagen den Homeoffice-Kilos den Kampf an und trainieren gemeinsam 10 Wochen lang für ein gesünderes Leben. 
Sobald die Zahlen weiter gesunken sind, legen wir los. Es kann nicht mehr lange dauern!  Bis der offizielle Startschuss von LAUF10! folgt, bleibt gesund und in Bewegung. Ich freue mich auf unser Training.
Euer Martin Halle

So war LAUF10! 2020

Vio und trinkt Eggnogg | Bild: BR / Schlech zum Artikel LAUF10! - XMAS Leckere Sünden unserer Vorläufer

Gut drei Monate ist es her, als unsere vier Vorläufer ihren 10 KM-Lauf geschafft haben. Hat LAUF10! ihr Leben wirklich nachhaltig verändert? Wir fragen nach und schauen ihnen bei der Zubereitung ihres Lieblings-Weihnachtsgerichts über die Schulter.... mmmh [mehr]


Vereine beim Abschlusslauf | Bild: LAUF10!verein zum Artikel Gemeinsam gehts besser So schön kann das Vereinsleben sein

Aufgrund der Corona-Pandemie musste unser gemeinsamer Abschlusslauf entfallen. Doch unsere LAUF10!-Vereine haben sich nicht unterkriegen lassen und im "Kleinen", unter strengen Hygieneauflagen, ihre eigenen 10 KM-Läufe veranstaltet. [mehr]


Abschlusslauf der Vorläufer von LAUF10! 2020: Startschuss fällt | Bild: Volker Müller zum Artikel Woche 10 Ready to Run? Vorbereitung auf die 10 km

Kurz vor dem großen Ziel hat unser Trainer Felix Gass einige Tipps: Denn die 10 Kilometer bedürfen einer gewissen Vorbereitung. [mehr]


Manfred Skibbe mit Vorläufer | Bild: Tanja Kühn zum Video mit Informationen Fragen an Laufikone Manfred Skibbe Wo läufts nicht richtig rund?

Wir haben Euch dazu eingeladen, unseren Experten Fragen zum Training, Gesundheit oder Ernährung zu schicken. Zum Beispiel, was man gegen Schmerzen in den Fußballen machen kann. Laufikone Manfred Skibbe kann helfen! [mehr]


Boxtraining in Augsburg  | Bild: Thorsten Franzisi zum Video mit Informationen Training in Woche 9 Boxen mit der Weltmeisterin

Tina Schüssler ist ehemalige Boxweltmeisterin und übernimmt heute mal das Training. Unser vier Vorläufer sind total beeindruckt von dem sympathischen Energiebündel aus Augsburg und geben wirklich alles. Doch was hat Laufen mit Boxen zu tun? [mehr]


Martin Halle im Park | Bild: Martin Halle zum Video mit Informationen Workout in Woche 8 Unterwegs mit dem Prof

Wir sind im Nymphenburger Park unterwegs. Das ist die Lieblingsstrecke unseres Professors. Doch anstatt nur Spazieren zu gehen, hat er ganz besondere Übungen für unsere Vorläufer im Gepäck. [mehr]


Hähnchengyros | Bild: BR Tanja Kühn zum Video mit Informationen Kochen in Woche 7 Christian Henze und Herry grillen salzarm

Herbert leidet unter Blutdruckproblemen - und damit ist er nicht allein. Prof. Martin Halle empfiehlt ihm eine salzarme Ernährung - und Starkoch Christian Henze zeigt, dass das nicht nur gesünder ist, sondern schmecken kann! [mehr]


Eine Frau trinkt Wasser aus einer Flasche. | Bild: BR/Julia Müller zum Artikel Training in der Woche 7 Laufen bei Hitze und Intensiveres Training

Der Trib-Trapp-Lauf wird bei den Geübteren durch "Joggen" ersetzt. Aber darf ich überhaupt bei Temperaturen über 30 Grad sporteln und was bringen diese teuren Fitness-Getränke? [mehr]


Martin Halle im Studio | Bild: BR zum Video mit Informationen Training in der Woche 6 HALBZEIT + Warum jetzt so lange Trainingseinheiten?

Prof. Martin Halle war wieder Gast in unserem Abendschau-Studio. Wie geht es unseren vier Vorläufern und warum haben manche Menschen soviel Probleme beim Abnehmen. Lebensstil oder doch die Genetik? Und warum verlängern wir auf einmal die Trainingseinheiten ohne steigender Intensität? [mehr]


Manfred Skibbe | Bild: Tanja Kühn zum Video mit Informationen Training in der 5. Woche Zeigt her Eure Füße

Manfred Skibbe ist seit 62 Jahren Lauftrainer. Eva, Vio und Claudia lernen bei der Lauflegende den richtigen Laufstil, der sie ohne großen Kraftaufwand nach vorne bringt. Und das ohne Schuhe? [mehr]


Koch Christian Henze. | Bild: BR/Felix Hörhager zum Video mit Informationen Kulinarisches in Woche 4 Lachsplätzchen von Christian Henze

Violetta leidet unter Diabetes - da ist die Ernährung besonders wichtig, aber nicht immer leicht. Heute kocht sie zusammen mit Christian Henze: Ein Rezept des Spitzenkochs mit einer gesunden Zutatenlisten von Prof. Dr. Martin Halle. Und das schmeckt... [mehr]


Grafik | Bild: BR zum Video mit Informationen Training in der 4. Woche Jetzt gehts ran an den Speck

Die Woche 4 startet mit höherer Intensität und längeren Trainingseinheiten. Und für alle, die etwas mehr Gewicht verlieren wollen, hat sich unser Prof. Martin Halle etwas ganz besonderes ausgedacht. [mehr]


Ein Mann liest die Auzeichnungen seiner Fitnessuhr aus. | Bild: BR/Sylvia Bentele zum Video mit Informationen Training in der 3. Woche Wie wichtig sind Pulsuhren

Das Gehirn wurde auf Bewegung programmiert und nun beginnt das körperliche Training. 5 Trainingstage + 2 Ruhetage stehen in Woche 3 auf dem Plan. Ab jetzt darf man schon mal kurz außer Puste kommen. Aber wie wichtig sind Pulsuhren? [mehr]


Der Fitnesstrainer Felix Gass ist auf dem GelŠnde des Bayerischen Rundfunks in Freimann bei den Vorbereitungen mit der †bung statische Kniebeuge zum Lauf 10 zu sehen.  Fehler: nicht tief genug | Bild: BR/Felix Hörhager zum Video mit Informationen Training in der 2. Woche Mit Krafttraining und Erholungstag

Das Krafttraining beugt nicht nur Verletzungen vor. Es wird Euch helfen Eure Leistung beim Laufen kontinuierlich zu steigern. Und warum sind Erholungstage so wichtig? Wir klären Euch auf, warum Ruhetage so wichtig wie Trainingstage sind. [mehr]


Der Fitnesstrainer Felix Gass ist auf dem Gelände des Bayerischen Rundfunks in Freimann bei den Vorbereitungen mit der Übung Liegestütz zum Lauf 10! zu sehen, leichtere Variante. | Bild: BR/Felix Hörhager zum Artikel Kraftübungen LAUF10!-Kraftübungen

Unser Trainer Felix Gass zeigt uns einige Kraftübungen, die ganz wichtig für Euer LAUF10!-Training sind. Welche Location eignet für unser Fotoshooting mehr als unser Studio Freimann... [mehr]


Prof Martin Halle trainiert im Nymphenburger Park | Bild: privat zum Video mit Informationen Training in der 1. Woche Wir starten ganz langsam

Wie funktioniert richtiges Walken und wie sollte ich mich aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden? Walken mag auf den ersten Blick relativ simpel wirken, aber es steckt mehr Technik dahinter, als es vielleicht den Anschein macht! [mehr]


Trainingsplan | Bild: Digital Stock zum Artikel Zum Herunterladen Die LAUF10!-Pläne

Hier ist es, euer Programm für die 10 Wochen Vorbereitungszeit auf den großen Abschlusslauf: jeweils ein Plan für ungeübte beziehungsweise für geübte Läufer als PDF-Download. [mehr]

Service

Schritt für Schritt - Endlich fit | Bild: BR zur Übersicht Das Begleitbuch zu LAUF10! Schritt für Schritt - Endlich fit

Von 0 auf fit in 10 Wochen. Das Begleitbuch zu LAUF10!, der Fitnessaktion der Abendschau, zeigt Ihnen Schritt für Schritt den Weg zu Gesundheit und Fitness. [mehr]

Cover "Lauf dich fit - Das Kochbuch" von Christian Henze | Bild: Becker Joest Volk Verlag zur Übersicht Fitnessgerichte Das LAUF10!-Kochbuch von Christian Henze

Mehr als 70 leckere Rezepte mit optimaler Nährstoffverteilung lassen Sie in kurzer Zeit spürbar leistungsfähiger, gesünder und fitter werden – und die Pfunde purzeln dabei von allein. [mehr]


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