BR Fernsehen - Abendschau

LAUF10! 10 Kilometer in 10 Wochen

LAUF10 2022 | Bild: Hörhager / BR

Ab 2. Mai starten wir von 0 auf 10!

Trainiert zusammen mit der Abendschau und der TU München für einen 10 Kilometerlauf. Mit Unterstützung von über 200 LAUF10!-Vereinen in ganz Bayern, bringen wir Euch Schritt für Schritt in ein gesünderes und fitteres Leben. Seit 14 Jahren trainieren jedes Jahr ca. 40000 Läufer mit uns - macht auch Ihr mit!

Habt Ihr auch schon längere Zeit keinen Sport mehr betrieben oder schleppt zu viele Corona-Kilos mit Euch herum? Wolltet Ihr schon immer mal zu den ausdauernden Joggern und Walkern gehören und verschiebt es dauernd auf morgen? Oder habt Ihr Euch gleich am Anfang so übernommen und Eure Läuferkarriere war zu Ende, bevor sie eigentlich erst richtig begonnen hat?

DANN SEID IHR NICHT ALLEINE SONDERN BEI LAUF10! GENAU RICHTIG!

Von 0 auf 10 in 10 Wochen

Prof. Dr. Martin Halle, Leiter für Prävention und Sportmedizin der TU München hat spezielle Trainingspläne für LAUF10! entwickelt. Es gibt sie in zwei Leistungsklassen: Anfänger und Wiedereinsteiger. Und wir beginnen ganz langsam und sanft mit dem täglichen Training. So wird beispielsweise in den ersten beiden Wochen erst einmal 10 bis 20 Minuten zügig gewalkt und dann Schritt für Schritt die Trainingseinheiten gesteigert. Schaut doch einfach mal rein in die Trainingspläne. Ihr werdet staunen, wie einfach die Übungen umzusetzen sind.

Gemeinsam unter professioneller Anleitung

An die 200 Laufvereine in ganz Bayern veranstalten unser LAUF10!-Programm seit 15 Jahren. Die Lauftrainer des Bayerischen Leichtathletikverbands werden jedes Jahr erneut von Prof. Martin Halle für das LAUF10!-Programm geschult. Ob Laufen oder Walken - schließt Euch einer LAUF10!-Gruppe an. Gemeinsam macht das Lauftraining viel mehr Spaß, denn unter professioneller Anleitung liegt der Erfolg in greifbarer Nähe.

Wöchentliche Post vom LAUF10!-Team

Motivation, Tipps und Tricks bekommt Ihr durch unseren Fitness-Newsletter. Prof. Martin Halle hält Euch auf dem Laufenden zu allen Themen rund um das Training und die Gesundheit. Unser Starkoch Christian Henze versorgt Euch mit leckeren Rezepten und zeigt wichtige Kniffe für die kalorienbewusste und frische Sportlerküche. Mit an Bord ist auch Ernährungsberaterin Barbara Plaschka, die sich um das WIE esse ich, kümmert.

Das große Finale

Am Samstag, den 16. Juli könnt Ihr zeigen, wofür Ihr 10 Wochen trainiert habt. Joggt oder walkt zum ersten Mal die 10 Kilometer am Stück in Eurem Tempo. Auch die Nordic Walker sind herzlich willkommen! Die Hopfenmetropole Wolnzach lädt unsere LAUF10!-Teilnehmer und Vereine zum großen Abschlusslauf durch den wunderschönen Hopfenlehrpfad ein. Es gibt keine Zeitmessung. Denn alle, die 10 Kilometer am Stück laufen können sind GEWINNER!

Um 16:30 Uhr starten die Schüler mit ihrer 5 Kilometer-Runde. Für das den 10 Kilometerlauf fällt um 17:00 Uhr der Startschuss. Es moderiert vor Ort Roman Roell.

Infos zur Strecke und Anmeldung unter www.wolnzach.de

Alles zur Aktion

Stabiübungen mit Vroni | Bild: Hörhager / BR zum Artikel LAUF10! - Stabi Stabi-Übungen mit Vroni

Stabi-Übungen bilden die Grundlage jeden Lauftrainings. Insbesondere die Stabilisierung der Rumpfmuskulatur muss trainiert werden! Denn eine stabile Körpermitte trägt dazu bei, die Arme und Beine beim Laufen effektiv einzusetzen . [mehr]


Blumenkohltaboule | Bild: Henze zum Artikel Exklusiv Christian Henze kocht Gerösteter Blumenkohlsalat mit Räucherforelle

Unser Ernährungscoach Christian Henze hat unseren Vorläufer Heinz in seinem Hotel besucht. Und zusammen bereiten sie einen gerösteten Blumenkohlsalat mit Räucherforelle zu. [mehr]


LAUF10! - Wenn die Achillessehne schmerz | Bild: Bayerischer Rundfunk 2022 zum Video LAUF10! Wenn die Achillessehne schmerzt

Wer mal Spaß am Laufen hat, der hört nicht mehr auf. Nur eins kann die Lauf-Lust ganz sicher von jetzt auf gleich stoppen. "Aua" in der Achilles-Sehne. Jetzt bloß keinen Fehler machen. Tipps für die richtige Reaktion bei Schmerzen. [mehr]


Barbara Plaschka | Bild: Bayerischer Rundfunk 2022 zum Video Zu Gast im Studio Abnehmcoach Barbara Plaschka

Unsere vier LAUF10!-Vorläufer trainieren nicht nur fleißig die Ausdauer, sie trainieren auch ... das Kauen. Angeleitet von Ernährungsberaterin und Abnehmcoach Barbara Plaschka. Ihre Methoden sind durchaus ungewöhnlich. Aber auch erfolgreich? [mehr]


Infografuik der Hungertypen | Bild: Bayerischer Rundfunk 2022 zum Video LAUF10! Wenn der kleine Hunger eigentlich gar keiner ist ….

Wissen Sie, welcher Hungertyp Sie sind? Treibt Sie eher der Augenhunger an oder der Gewohnheitshunger? Und: Warum sind wir fast alle so unglaublich heiß auf Eis? Antworten gibt‘s von unserer Ernährungsberaterin und Abnehmcoach Barbara Plaschka. [mehr]


Ausdauertraining Kaumuskulatur | Bild: Barbara Plaschka zum Artikel Vom Schlinger zum Genießer Das LAUF10!-Kautraining mit Barbara Plaschka

Trainiere die Ausdauer deiner Kaumuskulatur und geh den ersten Schritt, um genussvoll dein Wohlfühlgewicht zu erreichen. Barbara Plaschka, Dipl. Biologin arbeitet als Abnehmcoach und Kautrainerin. Ihre Mission ist es, das WIE wir essen. [mehr]


Eine Frau trinkt Wasser aus einer Flasche. | Bild: BR/Julia Müller zum Artikel Sport bei Hitze Was muss ich beachten?

Der Tripp-Trab-Lauf wird bei den Geübteren durch "Joggen" ersetzt. Aber darf ich überhaupt bei Temperaturen über 30 Grad sporteln und was bringen diese teuren Fitness-Getränke? [mehr]


LAUF10! - Kulinarisches Coaching für Ingrid | Bild: Bayerischer Rundfunk 2022 zum Video LAUF10! Kulinarisches Coaching für Ingrid

Zur Vorbereitung für den Abschlusslauf gehört mehr als Dehnen, Laufen und Trainieren. Sternekoch Christian Henze ist unser kulinarischer Coach im Team. Denn Ernährung spielt eine riesen Rolle für den Erfolg. Auf zum Küchencheck bei Ingrid. [mehr]


Im Sportgeschäft | Bild: Bayerischer Rundfunk 2022 zum Video LAUF10! Das richtige Equipment für Anfänger

Bei der richtigen Ausrüstung fürs Laufen und die Fitness sollte man nicht sparen - am allerwenigsten bei den Schuhen - aber es gibt auf dem Markt schon auch viel, das man nicht wirklich braucht oder erst sehr viel später in der Laufkarriere. [mehr]


Blutdruckmessung | Bild: Bayerischer Rundfunk 2022 zum Video LAUF10! Halbzeit-Bilanz

Kaum zu glauben, aber wahr: Die Hälfte der 10 Wochen sind schon rum. Was hat sich bei unseren Vorläufer getan? Ein Halbzeitcheck ist angesagt: Gewicht, Bauchumfang und Blutdruck. Wie zufrieden sind die vier - und der Doc? [mehr]


Studiogespräch | Bild: Bayerischer Rundfunk 2022 zum Video LAUF10! "Gemüse ist mein Fleisch"?!

Starkoch und kulinarischer LAUF10!-Berater Christian Henze nimmt sich unsere Vorläufer und ihre Ernährungsgewohnheiten vor - und da gibt's schon noch einiges zu verbessern. Bei Peter zum Beispiel, dem Gemüse eher nicht so grün ist - bzw. war.... [mehr]


LAUF10! - Ready to rumble! | Bild: Bayerischer Rundfunk 2022 zum Video LAUF10! Ready to rumble!

Wir sind in Woche fünf unserer Gesundheitsaktion LAUF10! Da schleicht sich dann gern mal der innere Schweinehund an. Deshalb waren wir mit unseren vier Vorläufern bei einer ganz besonderen Motivatorin: bei Boxweltmeisterin Tina Schüssler [mehr]


Anna Neumayr und Christian Henze | Bild: Bayerischer Rundfunk 2022 zum Video LAUF10! Kühlschrankcheck bei Anna

Bei unserem Fitness-Programm LAUF10! ist Ernährung ein ganz wichtiger Punkt. Seit Jahren ist Sternekoch Christian Henze als Berater mit dabei. Er hilft unseren Vorläufern kulinarisch auf die Sprünge. Diesmal ist er bei Anna und es gibt Spargel. [mehr]


LAUF10!-Vorläufer und Ernährungsexpertin sitzen in einem Biergarten | Bild: Bayerischer Rundfunk 2022 zum Video LAUF10! Richtig Kauen - der Letzte gewinnt!

Unsere vier Vorläufer sind in den letzten vier Wochen schon um einiges fitter geworden. Aber alle wollen noch mehr abnehmen. Letzte Woche haben sie daher erst mal richtig Kauen gelernt. Heute gibt es die nächsten Inspirationen von der Kau-Expertin! [mehr]


LAUF10! - | Bild: Bayerischer Rundfunk 2022 zum Video LAUF10! Anna beim SV Geroldshausen

Der SV Geroldshausen ist seit 15 Jahren fester Bestandteil der Vereinsfamilie von LAUF10! Die Schwester unserer Vorläuferin Anna hat dort die Laufgruppe mit über 60 Teilnehmern übernommen und leitet ab diesem Jahr das Training. [mehr]


Mann beisst in Brot | Bild: Bayerischer Rundfunk 2022 zum Video LAUF10! Laaangsameres Essen – schnellere Sättigung und mehr Genuss

Beim Abnehmen ist natürlich wichtig, was man isst - aber mindestens genauso wichtig ist es, wie man isst: Darauf legt Barbara Plaschka, Ernährungscoach und Gründerin von kauGENAU großen Wert und verhilft uns zu völlig neuen Ess- und Aha-Erlebnissen ... [mehr]


LAUF10!-Dehnübungen mit Vroni | Bild: Felix Hörhager / BR zum Artikel Exklusiv LAUF10! Kraft Krafttraining mit Vroni

Für ein optimales Lauftraining solltet Ihr zusätzlich regelmäßig Zeit in ein Krafttraining investieren. Denn die richtigen Übungen helfen Euren Laufstil effektiver zu machen und tragen auch zur Vermeidung von Verletzungen bei. [mehr]


LAUF10! - Warum Krafttraining wichtig ist | Bild: Bayerischer Rundfunk 2022 zum Video LAUF10! Warum Krafttraining wichtig ist

Krafttraining hilft die Leistung beim Laufen kontinuierlich zu steigern, weil Bewegungsabläufe mit mehr Muskelkraft leichter oder besser absolviert werden können. Außerdem schützen Muskeln gegen Verletzungen und verbrauchen Fett. [mehr]


Vroni Schmid | Bild: Hörhager zum Artikel Exklusiv LAUF10! Dehnen Dehnübungen mit Vroni

Um fit und verletzungsfrei durch das 10-wöchige Lauftraining zu kommen, das regelmäßige Dehnen nicht fehlen! Mit den richtigen Dehnübungen könnt Ihr Verletzungen vorbeugen und Eurem Körper bei der Regeneration unterstützen. [mehr]


LAUF!10 Vorläufer Peter | Bild: Bayerischer Rundfunk 2022 zum Video LAUF10! Vorläufer Peter - fit in den neuen Lebensabschnitt

Unsere vier LAUF10! Vorläufer stehen fest! Einer von ihnen ist Peter - und der will es jetzt kurz vor seiner Rente noch einmal wissen, was so alles in ihm steckt. Wir haben ihn zuhause in München besucht ... [mehr]


Lauf10! - Das ist Ingrid | Bild: Bayerischer Rundfunk 2022 zum Video Lauf10! Das ist Ingrid

Unsere Vorläuferin Ingrid ist aktives Mitglied im Volkstrachtenverein und äußerst ambitioniert in ihrem Skiclub. Sie lädt gerne Freunde zu sich ein, ist ein sehr geselliger Mensch und liebt es zu Kochen. Unsere Homestory bei Ingrid ... [mehr]


Anna mit Familie | Bild: Bayerischer Rundfunk 2022 zum Video LAUF10! Das ist Anna

Anna ist 28 Jahre alt, junge Mutter und kommt aus der Nähe unserer LAUF10!-Abschlusslaufpartnergemeinde Wolnzach. Ihre Hauptmotivation für das 10-Wochen-Programm: Sie will Kilos los werden und fitter werden. Unsere Homestory bei Anna ... [mehr]


Der Fitnesstrainer Felix Gass ist auf dem Gelände des Bayerischen Rundfunks in Freimann bei den Vorbereitungen mit der Übung Liegestütz zum Lauf 10! zu sehen, leichtere Variante. | Bild: BR/Felix Hörhager zum Artikel Kraftübungen LAUF10!-Kraftübungen

Unser Trainer Felix Gass zeigt uns einige Kraftübungen, die ganz wichtig für Euer LAUF10!-Training sind. Welche Location eignet sich für unser Fotoshooting mehr als unser Studio Freimann... [mehr]


LAUF10! - Heinz startet durch | Bild: Bayerischer Rundfunk 2022 zum Video LAUF10! Heinz startet durch

Heinz spielt zwar regelmäßig Golf, aber mit der Fitness sieht es nicht so gut aus. Doch nach zwei Jahren coronabedingter Zwangspause mit ungesunden Lebensstil und Bewegungsmangel will der Hotelier aus München jetzt durchstarten. [mehr]


Training mit Heinz  - Training mit Heinz | Bild: Bayerischer Rundfunk 2022 zum Video LAUF10! Training mit Heinz

Für Heinz gab's beim ersten Training für LAUF10! eine Hiobsbotschaft. Sein Corona-Schnelltest war positiv. Mittlerweile hat er ein negatives PCR-Testergebnis. Zwar mit etwas Verzögerung - aber ab heute gibt's Training mit Heinz und viel Wissenswertem. [mehr]


LAUF10! - Trainingsstart mit Vroni aber ohne Heinz | Bild: Bayerischer Rundfunk 2022 zum Video LAUF10! Trainingsstart mit Vroni aber ohne Heinz

Seit 14 Jahren gibt es mittlerweile unsere große Breitensport-Aktion. Und in fast 200 Vereinen in Bayern hat am Montag das Training für LAUF10! wieder begonnen. Und natürlich ging damit auch das Training wieder für unsere vier Vorläufer los. [mehr]


Lauf10! | Bild: Bayerischer Rundfunk 2022 zum Video Lauf10! Auf die Plätze ... fertig ... los !!!

40 Prozent der Deutschen haben im Lockdown zugenommen - über fünfeinhalb Kilo im Schnitt. An diese Kilos wollen wir nun gemeinsam ran. Heute startet wieder unser Aktion LAUF10! Werden sie fit in 10 Wochen für den großen 10-Kilometer-Abschlusslauf. [mehr]


Peter | Bild: Bayerischer Rundfunk 2022 zum Video LAUF10! Peter will fit in die Rente

Er war mal Bodybuilder - und das sieht man schon noch, aber Ausdauer- und Kardiotraining waren in der Muckibude damals nicht so die Themen, da war rein die Kraft gefragt. Der Medizincheck bei Prof. Halle zeigt, dass es dafür höchste Zeit wird ... [mehr]


Ingrid | Bild: Bayerischer Rundfunk 2022 zum Video LAUF10! Ingrid will leichter ins Ziel kommen!

Nächste Woche geht's wieder los für alle, die an ihrer Fitness arbeiten wollen, am 2. Mai startet LAUF10!. Auch Ingrid will ihren Körper nach der Corona-Zeit wieder besser in Form bringen. Davor aber geht's zum Gesundheitscheck bei Professor Halle. [mehr]


Heinz | Bild: Bayerischer Rundfunk 2022 zum Video LAUF10! Heinz unter Hochdruck?

Bevor wir am 2. Mai wieder richtig loslegen mit LAUF10!, stellen wir Ihnen unsere diesjährigen Vorläufer vor - und die werden medizinisch erstmal alle ordentlich durchgecheckt von Prof. Dr. Martin Halle. Heute: ist Heinz dran. [mehr]


Anna | Bild: Bayerischer Rundfunk 2022 zum Video LAUF10! Anna am Start

Am 2. Mai geht's wieder los mit LAUF10!, dem Fitnessprogramm der Abendschau. Und wie jedes Jahr starten dann auch wieder unsere vier Vorläufer, die wir mit der Kamera begleiten. Erste Station für Anna: Gesundheitscheck bei Doc Halle. [mehr]



Trendsetter: Die Läufer tragen schon die LAUF10!-Farbe 2020 :) | Bild: BR/Felix Hörhager zum Artikel Gemeinsam von 0 auf 10 Trainieren in einer LAUF10!-Gruppe

Gemeinsam trainieren macht viel mehr Spaß und bringt Euch schneller zum Erfolg! 150 Vereine haben LAUF10!-Abteilungen gegründet und begleiten Euch in ein gesünderes und fitteres Leben. Meldet Euch einfach bei einer LAUF10!-Gruppe in Eurer Nähe an! [mehr]


Trainingsplan | Bild: Digital Stock zum Artikel Zum Herunterladen Die LAUF10!-Pläne & medizinischer Fragebogen

Hier ist es, Euer Programm für die 10 Wochen Vorbereitungszeit auf den großen Abschlusslauf: jeweils ein Plan für ungeübte beziehungsweise für geübte Läufer als PDF-Download. [mehr]

Service

Schritt für Schritt - Endlich fit | Bild: BR zur Übersicht Das Begleitbuch zu LAUF10! Schritt für Schritt - Endlich fit

Von 0 auf fit in 10 Wochen. Das Begleitbuch zu LAUF10!, der Fitnessaktion der Abendschau, zeigt Ihnen Schritt für Schritt den Weg zu Gesundheit und Fitness. [mehr]

Cover "Lauf dich fit - Das Kochbuch" von Christian Henze | Bild: Becker Joest Volk Verlag zur Übersicht Fitnessgerichte Das LAUF10!-Kochbuch von Christian Henze

Mehr als 70 leckere Rezepte mit optimaler Nährstoffverteilung lassen Sie in kurzer Zeit spürbar leistungsfähiger, gesünder und fitter werden – und die Pfunde purzeln dabei von allein. [mehr]

Prof. Martin Halle | Bild: Bayerischer Rundfunk 2020 zum Download Übungen von Prof. Martin Halle 7 Minuten Training

Prof. Martin Halle hat für alle Sportanfänger ein 7 Minuten Training entwickelt. Täglich diese 7 Übungen - und Ihr tut viel für Eure Kraft und Kondition. [mehr]