LAUF10! 10 Kilometer in 10 Wochen
Wir sind sooooooo stolz: Unsere Vorläufer haben den 10-Kilometer-Lauf geschafft!!!
Somit endet unser 10-wöchiges Training - diesmal ja leider ohne großen Abschlusslauf. Zumindest mit den Vorläufern haben wir gemeinsam den Tag verbringen können und nach dem erfolgreichen Lauf ein bisserl gefeiert. Schaut Euch unsere Bildergalerie an.
Wie geht es nun weiter, liebe LAUF10!-Experten?
Natürlich wollen wir alle an den Erfolgen festhalten, die wir uns bisher so hart erkämpft haben, oder uns vielleicht sogar noch weiter verbessern. Nur wie machen wir das am besten? Hier kommt das Konzept zu tragen, das LAUF10! letztendlich so erfolgreich macht:
Setzt Euch ein erreichbares Ziel, auf das Ihr weiter hinarbeiten möchtet!
Das Training ist Euch inzwischen zur Routine geworden, doch was passiert, wenn die Motivation wieder nachlässt? Das Wetter schlechter wird? Sich die Erfolge vielleicht nicht so schnell zeigen, wie man es ursprünglich erwartet hat? Fakt ist, nicht jeder Mensch ist gleich. Was manch einer in einer Woche schafft, dafür braucht ein anderer einen Monat. Und das ist auch völlig in Ordnung. Im Laufe von LAUF10! habt Ihr Euren Körper besser kennengelernt, kennt jetzt Eure eigenen Stärken und Schwächen. Egal ob es eine schnellere Zeit auf die 10 Kilometer ist oder ein weiterer Etappensieg auf dem Weg zum Wunschgewicht: Setz Euch realistische mittelfristige Ziele und überwacht Euren Fortschritt auf der Reise in ein gesünderes Leben.
Es ist schwierig, ohne konkrete Ziele ein effizientes Training zu absolvieren – aber wenn Ihr eben dieses Ziel (oder diese Ziele) weiter vor Augen behaltet, und mit System weitermachen, gibt es nichts, was Ihr nicht erreichen könnt.
Der eine oder andere braucht vielleicht doch etwas Zeit zum Durchschnaufen: Dann empfiehlt Prof. Martin Halle folgenden Trainingsplan, mit dem Ihr Euren Fitnesszustand halten könnt:
Montag: moderates Training, ca. 30 Min.
Mittwoch: hohe Intensität, ca. 20 Min.
Wochenende: lange Trainingseinheit, ca. 45 - 60 Min.
dazu noch täglich das 7-Minuten-Programm:
7 Minuten Training Format: PDF Größe: 584,25 KB
Wir wünschen Euch weiterhin viel Spaß und Erfolg beim Training. Bleibt gesund und bis bald!
Euer LAUF10!-Team
Ihr habt den Einstieg von LAUF10! verpasst? Es ist nie zu spät
Ihr könnt natürlich auch allein mitmachen, am besten vorher mit Gesundheitscheck. Und Prof. Halle hat noch einen wichtigen, für diejenigen, die neu einsteigen: Tipp vor allem für Ungeübte.
Unser 10 x 10 wirkt!
10 Wochen trainieren für einen 10 Kilometerlauf. Zusammen mit der Abendschau, der TU München und mit Hilfe von über 130 LAUF10!-Gruppen schafft auch Ihr das! Seit vielen Jahren finden viele Tausende von Laufanfängern gemeinsam mit uns den Start in ein gesünderes und sportlicheres Leben.
