Rückenübungen im Büro Fit am Arbeitsplatz - So beugen Sie Rückenschmerzen vor
Eine Studie der DKV hat gezeigt: 43 Prozent der befragten Berufstätigen leiden unter Rückenschmerzen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihren Rücken am Arbeitsplatz fit halten.
Richtige Sitzehaltung
Oft sind krummer Rücken und stundenlanges Sitzen in der gleichen Haltung Grund für die Rückenprobleme. "Doch acht Stunden aufrecht sitzen, das schafft kein Mensch", so Personal Trainer Conny Schumacher. Die Sportökonomin schlägt stattdessen einen ständigen Haltungswechsel vor. "Einfach mal im Stehen Telefonieren, sich mal zurücklehnen oder ab zu und aufstehen und eine Runde gehen."
Tipp: Pinnen Sie sich doch einfach einen Notizzettel an Bildschirm mit dem Hinweis "Haltungswechsel nicht vergessen!"
Rückenübungen für den Büroalltag
Neben dem Haltungswechsel können Sie mit einfachen Übungen Rückenschmerzen vorbeugen. Conny Schumacher empfiehlt: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und beugen Sie Ihen Oberkörper nach vorne. Dabei strecken Sie Ihre Arme weit nach vorne aus. Die Handflächen zeigen dabei nach innen. Bewegen Sie ihre Schultern weg von den Ohren. Bleiben Sie in dieser Haltung 20 Sekunden lang. Sie sollten nun eine Dehnung im gesamten Rückenbreich spüren. Ganz wichtig: Lächeln nicht vergessen! Das hilft gegen das Verkrampfen.