Physiotherapie Übungen mit der Faszienrolle
Faszien-Training liegt im Trend. Kein Wunder, denn Übungen mit der Fazienrolle können unter anderem bei Verspannungen oder Rückenschmerzen helfen, diese aber auch vorbeugen. Physiotherapeutin Andy Sixtus zeigt einfache Übungen mit der Faszienrolle für verschiedene Körperbereiche – vom Rücken bis zu den Waden.
Faszien sind kollagenhaltiges Bindegewebe. Wie ein Netz durchziehen sie unseren Körper und verbinden sich mit anderen Strukturen wie Sehnen, Bändern und Gelenkkapseln. Sie sorgen für gleitfähige Bewegungen unserer Muskeln, also für Elastizität, Strapazierfähigkeit und Kraft.
Bewegungsmangel oder einseitige Belastung lassen Faszien verkleben
Durch Bewegungsmangel, Überlastung, einseitige Belastung, Fehlhaltung, Schlafmangel oder Stress können die Faszien verkleben. Da sie wie ein Spinnennetz zusammenhängen, verhärten die benachbarten Muskeln. Das kann zu Schmerzen im Bewegungsapparat, beispielsweise im Rücken führen.
Faszien können Geschmeidigkeit wieder bekommen
Mit gezieltem Training können aber selbst verklebte Faszien innerhalb von etwa sechs bis zwölf Monaten ihre ursprüngliche Geschmeidigkeit zurückgewinnen. Das funktioniert, weil in einem gesunden Organismus die Kollagenfasern immer wieder neu aufgebaut werden.
Zwei bis drei Mal wöchentlich zehn Minuten Training genügen schon, um Beschwerden im Bewegungsapparat entgegenzuwirken beziehungsweise vorzubeugen.
Mit zunehmendem Alter verläuft diese Regeneration allerdings immer langsamer. Umso wichtiger ist das Faszien-Training gerade für ältere Menschen.
Faszienrolle
Eine Faszienrolle ist eine Schaumstoffrolle, mit der Sie einen sanften Druck auf die Faszien ausüben und das Bindegewebe gezielt stimulieren können.
Übung 1: Massage der Wadenmuskulatur
Ausgangsposition: Sitzposition, die Faszienrolle unter der Wadenmuskulatur.
Ausführung: Schieben Sie sich mit den Armen und dem anderen Bein vor und zurück.
Dauer: 2 bis 3 Minuten pro Seite
Übung 2: Massage der hinteren Oberschenkelmuskulatur
Ausgangsposition: Setzen Sie sich mit der Oberschenkelmuskulatur auf die Rolle.
Ausführung: Schieben Sie sich mit den Armen und dem anderen Bein vor und zurück.
Dauer: 2 bis 3 Minuten pro Seite
Übung 3: Massage der Gesäßmuskulatur
Ausgangsposition: Setzen Sie sich leicht schräg auf die Rolle.
Ausführung: Schieben Sie sich vom unteren Rücken bis zu Ihren Oberschenkeln über die Rolle.
Dauer: 2 bis 3 Minuten pro Seite
Übung 4: Massage der Rückenmuskulatur
Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Rolle. Die Brustwirbelsäule hat Rollenkontakt, beide Beine sind nebeneinander aufgestellt, die Hände hinter dem Kopf.
Ausführung: Schieben Sie Ihren Rücken vom Gesäß bis zur Brustwirbelsäule hoch und runter.
Dauer: 2 bis 3 Minuten pro Seite
Übung 5: Massage der seitlichen Rumpfmuskulatur
Ausgangsposition: Legen Sie sich mit Ihrem Rumpf seitlich auf die Rolle.
Ausführung: Schieben Sie sich vor und zurück.
Dauer: 2 bis 3 Minuten pro Seite
Übung 6: Massage der Oberschenkelvorderseite
Ausgangsposition: Legen Sie sich mit der Oberschenkelvorderseite auf die Rolle.
Ausführung: Schieben Sie sich mit den Armen und dem anderen Bein vor und zurück.
Dauer: 2 bis 3 Minuten pro Seite
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Viel Erfolg mit den Übungen wünschen Andy Sixtus und "Wir in Bayern"!