Um Videos oder Audios abzuspielen, benötigen Sie einen Browser, der HTML5-Video abspielen kann oder eine aktuelle Version des kostenlosen Adobe Flash Players sowie aktiviertes JavaScript.

Aus dem Stand über die Wadenmuskulatur die Fußballen hoch drücken und die Fersen langsam wieder senken. Fußspitzen anheben. Wieder senken. Von vorne beginnen und mehrmals wiederholen.