Training in der 4. Woche Jetzt gehts ran an den Speck
Jetzt in Woche 4 spürt Ihr doch schon, wie Eure Fitness und Euer Wohlbefinden stetig steigt. Manch einer würde sich aber doch weniger Kilos auf der Waage wünschen. Und dafür hat Doc Martin Halle zwei unterschiedliche Intervallfasten für Euch. Denn in den 17 Stunden Fasten gebt ihr Eurem Körper die Zeit um seine Energiereserven zu verbrauchen und dann gehts richtig ran an den Speck.
Wie bekommen wir die Kilos runter? Prof. Martin Halle erklärt uns hier in seinem LAUF10!-Podcast ausführlicher, wie es funktioniert!
Zeitfasten
17 Stunden nichts essen und der Zucker wird verbrannt und die Fettzellen geben ihr Fett ab. Das klingt schlimmer, als es wirklich ist, denn da wird ja auch die Nacht mitgerechnet.
So könnte Euer Tagesablauf aussehen:
Eure letzte Mahlzeit ist um 19.00 Uhr und bis 12.00 Uhr am nächsten Tag wird gefastet. Am besten ist es, Ihr würdet nach den LAUF10!-Trainingseinheiten nichts mehr Essen. Dann verbrennt der Körper noch einmal richtig nach. Das solltet Ihr an mindestens drei aufeinanderfolgenden Tagen in der Woche durchziehen.
Sportfasten
Beim Sportfasten wird der Stoffwechsel nochmal richtig angeschoben.
Das ist schon die etwas anspruchsvollere Variante, aber auch die effektivste um festsitzenden Kilos auf den Leib zu rücken.
Statt einem Frühstück startet Ihr mit Prof. Martin Halles 7-Minuten-Workout in den Tag.
Zwischen 11.00 Uhr und 19.00 Uhr dürft Ihr zwei Mahlzeiten essen. Danach gibt es nochmal das 7-Minuten-Workout zusätzlich zu Eurem LAUF10!-Training. Auch diese Fastenvariante bitte nicht übertreiben. An zwei oder drei aufeinander folgenden Tagen in der Woche bringt das schon Erfolge. Die Ruhetage solltet Ihr aber auf jeden Fall einhalten.
Und nun der Notfall-Tipp:
Und wenn's gar nicht mehr gehen sollte, dann dürft Ihr im Notfall Eiweiß in Form von beispielsweise einem Joghurt oder auch einem Ei zu Euch nehmen. Auf keinen Fall etwas mit Zucker. Sonst wäre der ganze positive Effekt leider dahin.