BR Fernsehen - Abendschau

LAUF10! 10 Kilometer in 10 Wochen

LAUF10! startet wieder am Montag, den 29. April 2024

Habt Ihr auch schon längere Zeit keinen Sport mehr betrieben oder schleppt zu viele Kilos mit Euch herum? Wolltet Ihr schon immer mal zu den ausdauernden Joggern und Walkern gehören und verschiebt es dauernd auf morgen? Oder habt Ihr Euch gleich am Anfang so übernommen und Eure Läuferkarriere war zu Ende, bevor sie eigentlich erst richtig begonnen hat? Dann seid Ihr hier bei LAUF10! genau richtig!

Werdet gesünder und fitter zusammen mit der Abendschau und der TU München! Seit 16 Jahren trainieren jedes Jahr ca. 30.000 Läufer mit uns für einen 10 Kilometerlauf - macht auch Ihr mit! Am Montag, den 29. April 2024 fällt Euer Startschuss für die neue Staffel LAUF10! und absolviert nach 10 Wochen Training Euren Abschlusslauf am Samstag, den 13. Juli in Wolnzach.

Ihr braucht noch einen Motivationsschub?

Verfolgt unser Training aus dem vergangen Jahr in unserer 5-teiligen LAUF10!-Doku. Hier bekommt Ihr auch die richtigen Tipps von unseren Experten zum Thema Training, Gesundheit und Ernährung.

Von 0 auf 10 in 10 Wochen

Prof. Dr. Martin Halle, Leiter für Prävention und Sportmedizin der TU München hat spezielle Trainingspläne für LAUF10! entwickelt. Es gibt sie in zwei Leistungsklassen: Anfänger und Wiedereinsteiger. Und wir beginnen ganz langsam und sanft mit dem täglichen Training. So wird beispielsweise in den ersten beiden Wochen erst einmal 10 bis 20 Minuten zügig gewalkt und dann Schritt für Schritt die Trainingseinheiten gesteigert. Schaut doch einfach mal rein in die Trainingspläne. Ihr werdet staunen, wie einfach die Übungen umzusetzen sind.

Gemeinsam trainieren macht mehr Spaß!

An die 200 LAUF10!-Vereine gibt es seit 16 Jahren in Bayern. Die Lauftrainer des Bayerischen Leichtathletikverbands werden jedes Jahr erneut von Prof. Martin Halle für das LAUF10!-Programm geschult. Ob Laufen oder Walken - schließt Euch einer LAUF10!-Gruppe an. Gemeinsam macht das Lauftraining viel mehr Spaß, denn unter professioneller Anleitung liegt der Erfolg in greifbarer Nähe.

Wer jetzt auf den Geschmack gekommen ist - einfach die Trainingspläne runterladen und sich bei einem LAUF10!-Verein in Eurer Nähe anmelden. Viele Laufgruppen bieten das ganze Jahr hindurch unser Lauftraining an.

Alles zur Aktion


Trendsetter: Die Läufer tragen schon die LAUF10!-Farbe 2020 :) | Bild: BR/Felix Hörhager zum Artikel Gemeinsam von 0 auf 10 Trainieren in einer LAUF10!-Gruppe

Gemeinsam trainieren macht viel mehr Spaß und bringt Euch schneller zum Erfolg! 200 Vereine haben LAUF10!-Abteilungen gegründet und begleiten Euch in ein gesünderes und fitteres Leben. Meldet Euch einfach bei einer LAUF10!-Gruppe in Eurer Nähe an! [mehr]


Trainingsplan | Bild: Digital Stock zum Artikel Zum Herunterladen Die LAUF10!-Pläne & medizinischer Fragebogen

Hier ist es, Euer Programm für die 10 Wochen Vorbereitungszeit auf den großen Abschlusslauf: jeweils ein Plan für ungeübte beziehungsweise für geübte Läufer als PDF-Download. [mehr]

Service

Schritt für Schritt - Endlich fit | Bild: BR zur Übersicht Das Begleitbuch zu LAUF10! Schritt für Schritt - Endlich fit

Von 0 auf fit in 10 Wochen. Das Begleitbuch zu LAUF10!, der Fitnessaktion der Abendschau, zeigt Ihnen Schritt für Schritt den Weg zu Gesundheit und Fitness. [mehr]

Cover "Lauf dich fit - Das Kochbuch" von Christian Henze | Bild: Becker Joest Volk Verlag zur Übersicht Fitnessgerichte Das LAUF10!-Kochbuch von Christian Henze

Mehr als 70 leckere Rezepte mit optimaler Nährstoffverteilung lassen Sie in kurzer Zeit spürbar leistungsfähiger, gesünder und fitter werden – und die Pfunde purzeln dabei von allein. [mehr]

Prof. Martin Halle | Bild: Bayerischer Rundfunk 2020 zum Download Übungen von Prof. Martin Halle 7 Minuten Training

Prof. Martin Halle hat für alle Sportanfänger ein 7 Minuten Training entwickelt. Täglich diese 7 Übungen - und Ihr tut viel für Eure Kraft und Kondition. [mehr]