Bayern 2


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LAUF10! 10 Kilometer in 10 Wochen

Vier Vorläufer 2021: Alois, Nicol, Margit und Sepp | Bild: BR / Hörhager

Von 0 auf 10 - Fit in 10 Wochen!

Zusammen mit der TU München, unseren vier Vorläufern und 150 Vereine in ganz Bayern starten wir am Montag, den 21. 6. gemeinsam den Weg in ein sportlicheres Leben. Prof. Martin Halle hat eigens dafür zwei unterschiedliche Trainingspläne entwickelt, die Euch ganz einfach den Spaß an der Bewegung bringen. Ihr könnt alleine trainieren - aber mehr Erfolg hat man natürlich in einer LAUF10!-Gruppe mit Gleichgesinnten. Trainiert 10 Wochen lang und Ihr schafft am Freitag, den 3.9. Euren persönlichen 10-Kilometerlauf. Unser Fitness-Newsletter hilft Euch beim Durchhalten mit immer passenden Trainings- und Ernährungstipps.

Egal ob Ihr vorher noch nie Sport getrieben oder vielleicht die letzten Jahre es "etwas schleifen" lassen habt. Ob Ihr zuviel Gewicht auf die Waage bringt, vielleicht unter Diabetes oder Bluthochdruck leidet. Ihr einfach Euren inneren Schweinehund nicht überwinden könnt - bei LAUF10! seid Ihr genau richtig.

Aktuelles

Nicol in der Kletterwand | Bild: Bayerischer Rundfunk 2021 zum Video LAUF10! Klettertraining für Nicol

Bei LAUF10! geht's heute hoch: Zumindest für unsere Vorläuferin Nicol aus Puchheim. Die Multiple-Sklerose-Patientin trifft sich heute mit anderen Erkrankten zu einem ganz besonderen Training. [mehr]


Lauftraining | Bild: Bayerischer Rundfunk 2021 zum Video LAUF10! Turbo an – Turbo aus

Die ersten Wochen waren unsere Läufer vollends mit Koordinations- und Krafttraining beschäftigt um den Körper zu stabilisieren und in die Bewegung zu bringen. Jetzt müssen neue Trainingsreize her, sagt der Doc und verordnet Intervalltraining. [mehr]


Selbstgebackenes Nuss-Körner-Brot | Bild: Bayerischer Rundfunk 2021 zum Video LAUF10! Brotbacken mit Alois und Christian

Als leidenschaftlichen Griller haben wir Alois schon erlebt, mit Brot aber hat er ein Problem, das ihn auch in die Kochschule von Christian Henze führt: Gemeinsam backen sie ein Nuss-Körner-Brot ohne Mehl. [mehr]


LAUF10! in Mering | Bild: Bayerischer Rundfunk 2021 zum Video LAUF10! Training in Mering

Wie sich unsere vier Vorläufer schlagen, darüber berichten wir regelmäßig. Aber was machen die Vereine? Rund 150 LAUF10!-Gruppen haben sich in Bayern gebildet und laufen und walken mit den Trainingsplänen. Ein Besuch in Mering bei Augsburg... [mehr]


Nicol und Christian Henze | Bild: Bayerischer Rundfunk 2021 zum Video LAUF10! Ernährungscheck bei Nicol

Unsere LAUF10!-Vorläufer bekommen Besuch: Christian Henze, unser kulinarischer Berater, gibt Tipps für die richtige und vor allem schmackhafte Ernährung. Denn: Alle vier müssen abnehmen ... [mehr]


LAUF10 - Martin Halle im Olympiapark | Bild: Bayerischer Rundfunk 2021 zum Video LAUF10! Langsam wird's schneller

Das Tempo zieht an. Vom Walking zum Jogging. Aber zu flott soll und darf es auch noch nicht gehen. Daher: Willkommen beim Trip-Trab-Lauf mit kurzen Schritten. Auch laufen will schließlich gelernt sein. Auf geht's! [mehr]


Christian Henze bei Margit | Bild: Bayerischer Rundfunk 2021 zum Video LAUF10! Essen, was schmeckt – und schlank macht

Unsere LAUF10!-Vorläufer bekommen Besuch: Christian Henze, unser kulinarischer Berater, gibt Tipps für die richtige und vor allem schmackhafte Ernährung. Denn: Alle vier müssen abnehmen ... [mehr]


Kraftübung | Bild: Bayerischer Rundfunk 2021 zum Video LAUF10! Ran an die Muckis

Bad news: Ab dem 25. Lebensjahr fängt der Körper langsam an, Muskelmasse abzubauen. Good news: Sie können etwas dagegen tun und die Muckis durch gezieltes Krafttraining fordern. Und genau das machen wir jetzt bei LAUF10! [mehr]


Laufschuh | Bild: Bayerischer Rundfunk 2021 zum Video LAUF10! Aufrüsten?!

Tausende trainieren mit bei unserer Abendschau-Gesundheitsaktion LAUF10! Vier Läufer begleiten wir mit der Kamera. Nach 2 Wochen Training kommt der Körper so langsam in Form. Wie schauts mit dem Material aus? Jetzt aufrüsten, oder warten? [mehr]


Der Fitnesstrainer Felix Gass ist auf dem Gelände des Bayerischen Rundfunks in Freimann bei den Vorbereitungen mit der Übung Liegestütz zum Lauf 10! zu sehen, leichtere Variante. | Bild: BR/Felix Hörhager zum Artikel Kraftübungen LAUF10!-Kraftübungen

Unser Trainer Felix Gass zeigt uns einige Kraftübungen, die ganz wichtig für Euer LAUF10!-Training sind. Welche Location eignet für unser Fotoshooting mehr als unser Studio Freimann... [mehr]


Vorläuferin Nicol beim Training | Bild: Bayerischer Rundfunk 2021 zum Video Woche 2: Verlängerung auf 15 Min. Training Nicol trainiert beim LAUF10!-Verein in Germering

Nicol leidet seit 25 Jahren unter MS. Die 45jährige Polizeiangestellte muss es sehr langsam angehen und trainiert beim LAUF10!-Verein Unterpfaffenhofen-Germering. Die beiden Trainer kümmern sich rührend um Nicol und übernehmen ihr Personal-Coaching. [mehr]


Prof Martin Halle trainiert im Nymphenburger Park | Bild: privat zum Video mit Informationen Training in der 1. Woche Wir starten ganz langsam - 10 Minuten Walken

Wie funktioniert richtiges Walken und warum nur 10 Minuten am Tag trainieren? Walken mag auf den ersten Blick relativ simpel wirken, aber es steckt mehr Technik dahinter, als es vielleicht den Anschein macht! [mehr]


LAUF10! | Bild: Bayerischer Rundfunk 2021 zum Video LAUF10! Es geht wieder los!

Am 21. Juni beginnt wieder unsere Mitmach-Sportaktion für alle: Trainiert mit uns gemeinsam 10 Wochen lang für einen 10 Kilometerlauf. Entweder allein oder gemeinsam in einer der 150 LAUF10!-Gruppe. [mehr]


Trendsetter: Die Läufer tragen schon die LAUF10!-Farbe 2020 :) | Bild: BR/Felix Hörhager zum Artikel Gemeinsam von 0 auf 10 Trainieren in einer LAUF10!-Gruppe

Gemeinsam trainieren macht viel mehr Spaß und bringt Euch schneller zum Erfolg! 150 Vereine haben LAUF10!-Abteilungen gegründet und begleiten Euch in ein gesünderes und fitteres Leben. Meldet Euch einfach bei einer LAUF10!-Gruppe in Eurer Nähe an! [mehr]


Trainingsplan | Bild: Digital Stock zum Artikel Zum Herunterladen Die LAUF10!-Pläne & Gesundheitscheck

Hier ist es, Euer Programm für die 10 Wochen Vorbereitungszeit auf den großen Abschlusslauf: jeweils ein Plan für ungeübte beziehungsweise für geübte Läufer als PDF-Download. [mehr]


LAUF10!-Trainingsbeginn | Bild: Bayerischer Rundfunk 2021 zum Video LAUF10! Wir gehen wieder an den Start!

Unsere Abendschau Gesundheitsaktion startet wieder. Ab 21. Juni trainieren wieder in ganz Bayern Tausende zehn Wochen lang um am Ende einen 10-Kilometer-Lauf zu absolvieren. Und vier davon begleiten wir vom ersten an mit der Kamera. [mehr]

Service

Schritt für Schritt - Endlich fit | Bild: BR zur Übersicht Das Begleitbuch zu LAUF10! Schritt für Schritt - Endlich fit

Von 0 auf fit in 10 Wochen. Das Begleitbuch zu LAUF10!, der Fitnessaktion der Abendschau, zeigt Ihnen Schritt für Schritt den Weg zu Gesundheit und Fitness. [mehr]

Cover "Lauf dich fit - Das Kochbuch" von Christian Henze | Bild: Becker Joest Volk Verlag zur Übersicht Fitnessgerichte Das LAUF10!-Kochbuch von Christian Henze

Mehr als 70 leckere Rezepte mit optimaler Nährstoffverteilung lassen Sie in kurzer Zeit spürbar leistungsfähiger, gesünder und fitter werden – und die Pfunde purzeln dabei von allein. [mehr]


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