Sit-to-stand-Test Probieren Sie den 30-Sekunden-Alterstest aus – wie gut sind Sie in Form?
Der Sit-to-stand-Test zeigt, wie fit Sie sind und wie gut Sie altern. Der Alterstest ist ganz einfach, dauert nur dreißig Sekunden und man braucht nur Stoppuhr und Stuhl dazu. Viel Spaß beim Ausprobieren.
Der Sit-to-Stand-Test (STS) wurde 1985 an der Medizinischen Hochschule von Wisconsin, Milwaukee, entwickelt. Ursprünglich sollte mit seiner Hilfe die Kraft der Beinmuskulatur von Versuchspersonen gemessen werden. Mittlerweile hat sich dieser einfache Test aber als gutes Instrument erwiesen, die körperliche Fitness besonders älterer Erwachsener zuverlässig zu überprüfen. Der Test lässt sich ganz unkompliziert auch zu Hause durchführen.
Test biologisches Alter
Die Ergebnisse des Tests zeigen, wie leistungsfähig Ihre Beinmuskulatur ist, wie es um Ihre Ausdauer, Ihre Beweglichkeit und Ihr Gleichgewicht steht und ob Sie anfällig für Stürze sind. Auch die Leistungsfähigkeit des Herzens kann man anhand der Werte beurteilen. Eine internationale Studie aus dem Jahr 2022 mit Patienten, die an einer koronaren Herzkrankheit, also einer Verengung der Herzkranzgefäße, leiden, hat gezeigt, dass der Test auch zuverlässig hilft, das Risiko für Schlaganfälle oder Herzinfarkte einzuschätzen.
So machen Sie den Sit-to-Stand Test
1. Sie brauchen einen normalen Stuhl ohne Armlehnen (Standard-Sitzhöhe 46 Zentimeter) und eine Stoppuhr oder den Timer Ihres Smartphones.
2. Setzen Sie sich mittig auf die Sitzfläche des Stuhls. Kreuzen Sie Ihre Arme vor dem Oberkörper und legen die Handinnenflächen auf Ihre Schlüsselbeine oder Schultern. Die Füße flach auf den Boden stellen.
3. Lassen Sie Timer oder Stoppuhr starten – am besten von einer Hilfsperson. Beginnen Sie sofort und so schnell wie möglich vom Stuhl aufzustehen und vollständig in den geraden Stand zu kommen. Danach sofort wieder hinzusetzen, aufstehen und so weiter. Das Ganze natürlich ohne Hände oder Arme zu benutzen. Nach 30 Sekunden stoppen Sie.
In der Tabelle unten sehen Sie die Werte, die Menschen verschiedener Altersgruppen im Durchschnitt erreichen. Deutlich niedrigere Werte können auf ein größeres Sturzrisiko, auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Lungenerkrankungen hinweisen.
| Altersgruppe | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| 60-64 Jahre | 12 | 14 |
| 65-69 Jahre | 11 | 12 |
| 70-74 Jahre | 10 | 12 |
| 75-79 Jahre | 10 | 11 |
| 80-84 Jahre | 9 | 10 |
| 85-89 Jahre | 8 | 8 |
| 90-94 Jahre | 4 | 7 |
Alterstest auch für jüngere Menschen
Wer jünger ist und auch seine Fitness testen will, kann auf die Werte einer Schweizer Studie zurückgreifen, hier wurde der Test für eine Minute durchgeführt:
| Altersgruppe | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| 20-24 Jahre | 47 | 50 |
| 25-29 Jahre | 47 | 48 |
| 30-34 Jahre | 45 | 47 |
| 35-39 Jahre | 42 | 47 |
| 40-44 Jahre | 41 | 45 |
| 45-49 Jahre | 41 | 44 |
| 50-54 Jahre | 39 | 42 |
| 55-59 Jahre | 36 | 41 |
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