Muskeln: Sie sehen schön aus. Sie stabilisieren unser Skelett. Sie bewegen unseren Körper. Und: Wir trainieren sie zu wenig. Gerade einmal 29,4 Prozent von uns schaffen es, die Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) umzusetzen. Die empfiehlt: Mindestens zwei Mal pro Woche Krafttraining. Kniebeugen, Liegestütz, Hanteln, Geräte – eben alles, was die Muskeln stärkt.

Muskulatur sendet Botschaften in den Körper

Aber wozu das Ganze? Sportmediziner Dr. Martin Halle erklärt: Muskeln sind zum einen orthopädisch wichtig. Also, um unser Skelett und unsere Gelenke, wie zum Beispiel das Kniegelenk, in den Bahnen zu halten.

Krafttraining: Teil der Therapie bei Diabetes Typ 2

Diese Botenstoffe aus der Muskulatur werden durch Kontraktion, also Bewegung, freigesetzt. Und deshalb lassen sich mit Krafttraining sogar internistische Krankheiten behandeln.

So wie bei Monika Geiger. Die 45-Jährige ist Diabetikerin, Typ 2. In der Fachklinik Bad Heilbrunn wird sie behandelt, weil ihr Blutzuckerwert trotz Medikamenten zu hoch ist. Zur Therapie gehört eine Ernährungsumstellung, eine erneute medikamentöse Einstellung. Und Krafttraining. Das ist ungewohnt für Monika Geiger:

Dabei spielt die Muskulatur bei der Diabetes-Behandlung eine wichtige Rolle. Denn: Die Skelettmuskulatur ist der größte Glukosespeicher unseres Körpers. In den Muskeln kann der größte Teil des Blutzuckers, den wir über die Nahrung aufnehmen, verstoffwechselt werden.

Vor ein paar Jahren war Ausdauersport noch das Nonplusultra in der Diabetes-Therapie. Doch die Lehrmeinung hat sich geändert. Heute sind auch Muskeln gefragt.

Krafttraining auch außerhalb der Fitness-Studios

Von der Couchpotato zum Krafttraining – die notwendige Änderung des Lebensstils nach einer Diabetes-Diagnose ist für viele Patientinnen und Patienten erst einmal nicht vorstellbar. Das weiß auch Physiotherapeut Peter Schmidt.

Muskelaufbautraining können auch Menschen betreiben, die wegen Übergewicht oder Vorerkrankungen Schwierigkeiten mit den klassischen Ausdauersportarten wie Joggen oder Radfahren haben. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind sogar auf der Couch und ohne spezielle Ausrüstung möglich.

Krafttraining: Diabetes-Patineten brauchen weniger Medikamente

Diabetologe Dr. Andreas Liebl erlebt in der Praxis, wie positiv sich Sport, insbesondere Krafttraining, auf die Erkrankung auswirkt.

Sport aktiviert Botenstoffe in den Zellen

Menschen mit Diabetes Typ 2 haben zwei Probleme: Zum einen produziert ihre Bauchspeicheldrüse zu wenig Insulin. Dadurch wird der Blutzucker, wichtigster Energielieferant des Körpers, wesentlich schlechter in die Zellen eingeschleust.

Dazu kommt: Das wenige Insulin, das wie ein Schlüssel die Zelle aufsperren sollte, wirkt wegen der sogenannten Insulinresistenz nicht richtig. Durch Sport werden Botenstoffe in den Zellen aktiviert, dadurch die Wirksamkeit von Insulin verbessert und sogar ein zusätzlicher Kanal für den Blutzucker geschaffen.

Monika Geiger sieht den Effekt ihres Trainings schwarz auf weiß: Ein Sensor im Oberarm, das sogenannte CGM, zeichnet ständig ihre Blutzuckerwerte auf. Die Kurve schießt morgens nach dem Frühstück nach oben. Nach dem Sport sinkt der Wert sehr schnell wieder in ihren persönlichen Zielbereich. 

Sport bei Osteoporose

Auch Ingrid Jörrn aus Bessenbach bekämpft ihre Erkrankung mit Krafttraining. Sie lebt seit über 30 Jahren mit Osteoporose, Knochenschwund. Einmal pro Woche trifft sie sich mit der Selbsthilfegruppe, die sie auch leitet, zum Sport. Coronabedingt findet das Training im Moment via Videokonferenz statt. Wo die Erfahrung im Umgang mit den Computern fehlt, haben Kinder und Enkelkinder mitgeholfen, das Programm und die Kamera einzurichten.

Den Sport wegen Corona komplett ausfallen zu lassen, war für die Gruppe keine Option. Denn: Wenn die Muskulatur abbaut, wird die Gefahr für Brüche oder Verletzungen größer.

Starke Muskeln fördern Stabilität

Bei Osteoporose funktioniert der Knochenumbau, ein normaler Reparaturprozess des Körpers, nicht mehr richtig. Die Osteoklasten, die knochenabbauenden Zellen, sind aktiver als die knochenaufbauenden Osteoblasten. Die Knochendichte nimmt ab, Knochen werden instabil und anfälliger für Brüche. Spontanfrakturen, ohne richtigen Grund, sind typisch. Auch Ingrid Jörrn hat diese Erfahrung schon gemacht.

Ein paar Tage hält sie die Schmerzen aus, dann geht sie zum Arzt und der stellt fest: Sie hat sich nicht vertreten, sondern eine Spontanfraktur im Fuß.

Das Funktionstraining ist wichtig, um die Haltung der Osteoporosepatientinnen und -patienten zu verbessern. Starke Muskeln haben eine Stützfunktion, sie fördern die Stabilität und die Koordinationsfähigkeit, um in brenzligen Situationen die Kontrolle behalten und einen Sturz eventuell verhindern zu können.

Muskulatur aktiviert knochenaufbauende Zellen

Muskeln haben aber auch eine direkte Auswirkung auf die Knochendichte, weiß Andrea Volz, die Trainerin der Gruppe.

Werden die Knochen also durch Muskelkraft gebogen oder gestaucht, legt der Körper nach und produziert mehr Knochenzellen. Die Knochen werden dank Muskeltraining stabiler. 

Muskeln: wichtig für die Gesundheit

Diabetes und Osteoporose sind nur zwei Erkrankungen, die mit Muskelaufbautraining besser in den Griff zu bekommen sind. Es hilft zum Beispiel auch bei Tumorerkrankungen.

Wer Muskelaufbau also als reine Beschäftigung für Kraftprotze abtut, verkennt, was in der Wissenschaft längst Thema ist: Starke Muskeln sind gesund und sie machen gesund.

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