BR Fernsehen - Abendschau


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Vorfall ist noch kein Rückfall Was passiert, wenn ich wieder eine Zigarette rauche?

Mal nicht standhaft geblieben und eine geraucht? Und jetzt? Alles vorbei, alles umsonst? NEIN! Weitermachen mit dem Aufhören - und ein paar grundsätzliche Regeln befolgen!

Stand: 01.02.2019

Hand zerknüllt Zigarettenpackung | Bild: pa / imageBROKER

Stellen Sie sich vor, Sie rauchen trotz aller guten Vorsätze wieder eine Zigarette. Wären Sie dann rückfällig und wäre alles umsonst gewesen?

Das Rauchen von nur einer Zigarette ist ein Vorfall. Nach einer Zigarette ist man noch nicht rückfällig. Erst wenn Sie eine zweite und dritte Zigarette rauchen, bedeutet das einen Rückfall. Dann ist die Gefahr groß, dass Sie wieder so wie vorher rauchen. Ein Rückfall tritt nicht auf, wenn Sie nach einer Zigarette sofort entscheiden: STOPP, keine weitere Zigarette!

Wer jedoch nach einer Zigarette aufgibt und denkt „Jetzt ist doch alles egal, da kann ich gleich weiterrauchen“, wird rasch wieder in das alte Rauchverhalten zurückfallen.

Verhaltensweisen bei einem Vorfall

- Drücke die Zigarette sofort aus! - Verlasse kurz die Situation!
- Vernichte alle Zigaretten, die du besitzt!
- Bitte eine nahestehende Person um Beistand!
- Denk an dein wichtigstes Ziel! Stell es dir bildlich vor!
- Triff die Entscheidung gegen das Rauchen!
- Frag dich: War die Situation es wirklich wert, eine Zigarette zu rauchen?
- Frag dich: Will ich jetzt weitere hunderte, tausende oder zehntausende Zigaretten rauchen?
- Geh nicht zu hart mit dir ins Gericht: Ein Vorfall bedeutet nicht, dass du versagt hat und dass du nicht fähig bist, rauchfrei zu leben. Ein Vorfall ist noch kein Rückfall!
- Analysiere den Grund für den Vorfall!
- Lerne aus diesem Vorfall für zukünftige Risikosituationen!

Eine Nummer für alle Fälle - am Besten aufschreiben und im Geldbeutel oder der Handytasche deponieren!

0800 8 31 31 31

Ruf das Rauchertelefon der BZgA an: Mo bis Do 10 - 22 Uhr, Fr bis So 10 - 18 Uhr!

Quelle: IFT Gesundheitsförderung Gesellschaft mbH München


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