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Woche 10 Ready to Run? Vorbereitung auf die 10 km

Kurz vor dem großen Ziel hat unser Trainer Felix Gass einige Tipps: Denn die 10 Kilometer bedürfen einer gewissen Vorbereitung.

Stand: 27.08.2020

Lauftrainer Felix Gass

10 Wochen habt Ihr trainiert, erlebt, wie sich Euer Körper langsam verändert und an den Herausforderungen wächst, die sich über die letzten Monate langsam aber sicher immer weiter gesteigert haben. Jetzt ist es an der Zeit herauszufinden, was Ihr alles erreicht habt. 10 Kilometer – eine Strecke, die manch einen einschüchtern mag -  uns LAUF10!-Veteranen aber nicht mehr schrecken kann. Die Pflicht habt Ihr gemeistert, jetzt folgt die Kür. Aber egal, in welcher Zeit Ihr den Abschlusslauf absolvieren wollt, ob gehend, walkend oder im flotten Laufschritt – wie bereitet man sich optimal auf die letzte große Belastung vor?

So bereitet Ihr Euch vor!

Zuerst einmal: Vermeidet in den letzten 2-3 Tagen vor dem Abschlusslauf größere Anstrengungen. Gebt Eurem Körper Zeit, sich zu erholen.

  • Absolviert die letzten, vorbereitenden Laufeinheiten in lockerem Tempo und nehmt insbesondere auch den Ruhetag ernst, den wir am Tag vor dem Abschlusslauf für Euch eingeplant habt.
  • Schlaft ausreichend und nehmt eine angemessene Portion gesunder Kohlenhydrate zu Euch, um Eure Energiespeicher für den kommenden Tag gut aufzufüllen.
  • Achtet ebenfalls darauf, am Tag des Laufes dann keine zu schweren Mahlzeiten zu Euch zu nehmen (lieber mehrere kleine über den Tag verteilt), und denkt bei den aktuell hohen Temperaturen an eine angemessene Flüssigkeitsversorgung.
  • Sucht Euch eine schöne Laufstrecke und im besten Fall ein paar Laufpartner, die Euch über die Distanz unterstützen. Das macht dann auch das Belohnungs-Essen schöner, dass wir uns nach dem Lauf alle verdient haben!

Die 10 Kilometer soll nicht das Ende Eures sportlichen Lebens bedeuten!

Und noch eine Anmerkung zum Schluss: Auch wenn der 10 Kilometer Abschlusslauf das vorläufige Ende von LAUF10! bedeutet: Nehmt unser Programm auch weiter als einen Startschuss in ein gesünderes Leben. Haltet Eure Erfolge fest, die Ihr Euch über die Wochen erkämpft habt und achtet auch in Zukunft auf ausreichend Bewegung und eine gesunde Ernährungsweise.

Wir wünschen Euch viel Erfolg!

Felix & das LAUF10!-Team


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