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Damit der Loipenwinter nicht zum Schmalspur-Vergnügen wird Tipps zum Start in die Langlauf-Saison

Klassische Technik oder freie Technik, also Skating – egal was Sie bevorzugen, ein paar Tipps zu Technik und Kondition schaden bekanntlich nie, noch dazu, wenn Sie von Langlauf-Profis wie Doppelweltcupsieger Tobias Angerer und der norwegischen Trainerlegende Trond Nystad kommen.

Von: Martin Breitkopf

Stand: 12.02.2021

Damit der Loipenwinter nicht zum Schmalspur-Vergnügen wird | Bild: BR; Martin Breitkopf

Im Katzenbuckel knieend schiebe ich mit meinen Armen eine Hantel nach vorne und leide, es tut richtig weh. Tobias Angerer verkneift sich ein Schmunzeln … Bauch und Rücken sind enorm wichtig beim Langlaufen, weil man mit dem Stockeinsatz gegen den eigenen Widerstand arbeiten soll. Doch diese „Geheimnisse“ des Langlaufs tun nicht nur anfangs weh, sondern sind auch ganz schön anstrengend: Statt mit Ski und Stöcken jonglieren wir auf Liegematten, balancieren auf Gummibällen und quälen uns bei Situps an Stühlen.

Martin Breitkopf mit und den Teilnehmern des Langlaufcamps

Wir lernen, dass bei den Muskelaufbauübungen nicht entscheidend ist, wie viele Wiederholungen man schafft, sondern dass die Übung richtig ausgeführt wird - und vor allem auch regelmäßig. Eine Stabilitätsübung geht sogar während des Zähneputzens, erklärt Profitrainer Trond Nystad. Wer lernt auf einem Bein zu stehen, kann dann auch auf den Skiern gut balancieren und den Widerstand im Schnee nutzen. Kaum sind dann die Langlaufbrettl angeschnallt, wird klar, warum die Stabilität so wichtig ist.

Erste Einweisungen

Zudem empfiehlt es sich, nicht zu sehr auf der Ferse zu stehen, sondern das Gewicht auf den Vorderfuß zu nehmen. Wer so das Körpergewicht etwas nach vorne verlagert, bekommt gleich mehr Schwung beim Skaten. Oft helfen gerade die kleinen Tipps und Tricks beim längeren Gleiten und richtigen Stockeinsatz. Tobias und Trond zerlegen die Skating-Technik in Beinarbeit und Armarbeit und führen alles wieder zusammen. Ich darf gegen Tobias Angerer laufen, den doppelten Weltcupsieger, Olympia- und WM-Medaillen-Gewinner. Auch wenn er ohne Stöcke läuft, versenkt er mich in Grund und Boden.

Karte: Oberammergau

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Karte: Oberammergau


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