Laufschuhe Wieviel Paar machen Sinn?
Das Wichtigste fürs Laufen ist der Schuh, klar. Weniger klar ist, wie viele Paar Laufschuhe man haben sollte. Eins, zwei, drei? Und sollten diese sich wesentlich in Form und Aufbau unterschieden? Bringt es Vorteile, wenn man verschiedene Paare benutzt?
Bunte Palette Fitnessmagazin-Autorin Frauke Gerbig ist selbst passionierte Läuferin. Hier zeigt sie ihre Lieblings- und Problemschuhe - und welche Modelle sie wann abwechselnd trägt
Lauftage pro Woche = Laufschuhpaare, die man besitzen sollte
Mit dieser Faustregel liegt man richtig. Die meisten Sportler laufen unterschiedliche Strecken auf unterschiedlichem Untergrund in unterschiedlichem Tempo. Da macht es Sinn, für diese unterschiedlichen Anforderungen auch verschiedene Schuhmodelle zu benutzen. Wenn sich Füße zu sehr an nur einen Schuh gewöhnen, kann es zu Fehlbelastungen kommen. Zudem erhalten Muskulatur, Gelenke und Knochen im Fuß durch unterschiedliche Schuhe verschiedene Reize. Das verhindert einseitige Belastungen, die zu Verletzungen führen können. Mehrere Paar Schuhe machen also auch unter gesundheitlichen Aspekten Sinn.
Trainingsstrecke bestimmt die Schuhwahl
Läuft man im Wald oder im unwegsamen Gelände, bieten sich idealerweise Trailschuhe an, bei Tempoläufen oder Intervalltraining leichte und flexible Laufschuhe (Lightweight Trainer). Ist man auf einem langen, ruhigen Dauerlauf unterwegs, kann man einen gut gedämpften Schuh benutzen.
Stolze Besitzer eines neuen Paars sollten sich etwas Zeit fürs Einlaufen nehmen. Fuß und Schuhe müssen sich erst einmal aneinander gewöhnen. Denn: Die Rezeptoren im Fuß melden dem Kleinhirn: Hoppla, da spüre ich etwas Neues, aufpassen!
"Man kann sich die Verbindung zwischen Schuh und Kleinhirn wie eine Telefonleitung vorstellen. Ein neuer Schuh ist dann wie eine leichte Störung, ein Rauschen in der Leitung. Das Gehirn muss den Rezeptoren im Fuß neue Befehle erteilen, und die Koordination muss angepasst werden. Das dauert, bis das Zusammenspiel wieder ohne weiteres funktioniert. Ganz wichtig:
Ein brandneues Paar niemals in einem Wettkampf zum ersten Mal einsetzen!"
(Lauf-Experte Klaus Ruscher)
Beitrag: Frauke Gerbig