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Sport 15 Minuten am Tag fördern die Gesundheit
Nach einer aktuellen Studie können 15 Minuten Sport am Tag die Lebenserwartung um bis zu drei Jahre erhöhen. Ein weiteres Ergebnis: Das Risiko an einem Herzleiden, Krebs, Schlaganfall oder Diabetes zu erkranken, sinkt um bis zu 25 Prozent.
An der Studie haben rund 400.000 Menschen teilgenommen. Das Ergebnis der Studie überraschte: Bisher glaubten Wissenschaftler, dass etwa 30 Minuten Bewegung erforderlich seien, um solche Effekte zu erzielen.
Walken für die Gesundheit
Rosina Klante geht regelmäßig walken. Sie walkt, um nicht krank zu werden. Sie hat einen erhöhten Blutzuckerspiegel und eine familiäre Veranlagung für Schlaganfall und Diabetes. Doch dank des Sports ist der Blutzuckerspiegel gesunken – Bewegung ist für sie wie Medizin.
Prof. Dr. Martin Halle ist ärztlicher Direktor des Zentrums für Prävention und Sportmedizin der TU München. Er weiß, warum 15 Minuten Sport am Tag so gut für die Gesundheit sind.
"Man weiß, dass die Muskulatur nicht einfach nur Gelenke bewegt, sondern dass im Muskel einiges abläuft, welches den Stoffwechsel beeinflusst und dann den Zuckerspiegel im Blut senkt, wie bei Diabetes oder bei Krebserkrankungen."
Prof. Dr. Martin Halle, Zentrum für Prävention und Sportmedizin, TU München
Wenn immer es geht, bewegt sich Rosina Klante – und das nicht nur 15 Minuten am Tag. Das ist noch besser für ihre Gesundheit: Denn jede weitere Viertelstunde Sport erhöht statistisch gesehen die Lebenserwartung.
"Wir gehen davon aus, dass der Alterungsprozess von Gefäßen, dass der Alterungsprozess, der dann auch zu Erkrankungen führt, wie Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, dass der ganz entscheidend vom Stoffwechsel beeinflusst wird. Wenn man diesen Stoffwechsel aktiviert, durch körperliche Belastung und durch Aktivierung der Muskulatur, dann werden diese Alterungsprozesse und die damit verbundenen Erkrankungen verhindert."
Prof. Dr. Martin Halle, Zentrum für Prävention und Sportmedizin, TU München
Sport – ein Kampf gegen die Krankheit
15 Minuten Sport am Tag wirken nicht nur als Vorsorge, sondern helfen auch Menschen, die schon krank sind: wie zum Beispiel Helga Ried. Dass es ihr heute so gut geht, verdankt sie auch der Bewegung. Deshalb geht sie ins Fitnessstudio.
"Mir geht es jetzt körperlich total gut, ich bin körperlich und geistig fit. Ich merke auch, dass ich mich besser konzentrieren kann, dass ich eine bessere Ausdauer habe und dass ich eine bessere Körperhaltung habe."
Helga Ried, Brustkrebspatientin
Helga Ried hatte Brustkrebs. Das Training am Reha-Zentrum der TU München half ihr, die Nebenwirkungen der Chemotherapie wie Müdigkeit besser zu verkraften. Und: Bis heute ist der Krebs nicht wiedergekommen.
"Man weiß, dass erhöhte Blutzuckerspiegel mit einer vermehrten Häufigkeit von Brustkrebs, Prostatakrebs und auch Darmkrebs in Verbindung stehen. Und körperliches Training kann den Zuckerstoffwechsel verbessern, kann dann damit Herzerkrankungen reduzieren und kann auch die Krebserkrankung in der Entstehung reduzieren."
Prof. Dr. Martin Halle, Zentrum für Prävention und Sportmedizin, TU München
Der Sport hat weitere Vorteile für Helga Ried: Sie hat ein besseres Körpergefühl und sie ist fitter, sollte eine weitere Therapie notwendig werden. Für Patienten und Gesunde gilt allerdings, richtig zu trainieren. Der Tipp vom Experten:
"15 Minuten unbedingt Ausdauersport: zügiges Gehen, Nordic Walking, langsames Laufen und Joggen, Radfahren und Schwimmen, das führt dazu, dass die Muskulatur aktiviert wird, der Stoffwechsel und Krankheiten verhindert werden."
Prof. Dr. Martin Halle, Zentrum für Prävention und Sportmedizin, TU München
Motiviert für die Zukunft
Helga Ried macht neben dem Ausdauersport auch noch Gymnastik und Übungen zum Muskelaufbau. So will sie gesund bleiben.
"Ich möchte auf alle Fälle weitermachen, dadurch, dass der Sport mir beim Krebs geholfen hat. Ich bin so hoch motiviert, dass er mich auch schützen wird vor anderen Krankheiten, und vor allen Dingen, dass ich fit bleibe."
Helga Ried, Brustkrebspatientin
Und auch Rosina Klante ist fest entschlossen: Sport ist ihr um einiges lieber als Medikamente nehmen zu müssen.
"Wenn ich es mit Sport vermeiden kann, tue ich natürlich alles und bleibe auch am Ball, das ist mein Ziel und ich schaff das auch."
Rosina Klante, Walkerin
Sport kann Patienten wie Helga Ried helfen, ihre Krankheit zu besiegen und Menschen wie Rosina Klante, gar nicht erst krank zu werden. Und das alles nur mit 15 Minuten Bewegung am Tag.
